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                《柯夢波丹》妳︽知道內臟脂肪超標比胖更可怕嗎? 2020/11/05
                  彰濱

                很多人只在意追求外表的身形窈窕,卻忽略內臟脂肪可能帶來的危害,今天就讓我們來看看這個摸不到的內臟脂肪是什麼?對健康有什麼影響?該如何剷除內臟脂肪?

                我們身上的體脂肪大致可分為皮下脂肪與內臟脂肪兩大類,皮说道下脂肪存在於皮膚下,例如手臂、大腿、臀部……等等,用手可在皮膚抓得起來。

                內臟脂肪位於腹腔內,無法觸碰得到,主要環繞在腹腔與腸胃周圍,有保護、支撐與固定內臟的作用,是器官的緩衝墊,也是人體必需的脂肪之一。

                也有些肚子非常大的人,屬於皮下脂肪與內臟脂肪都很肥厚的狀態。

                即使兩個人體▲重相同,體脂率相同,脂肪分布還是可能不同,內臟脂肪對健康的危害自己请假了一天也该出动了比皮下脂肪嚴重得多內臟脂肪多的人,更容易嗯罹患慢性病,當內臟』脂肪增加,不管是◆血脂、血壓、血糖的調控都容易出問題,造成心血管疾病、第二型糖尿病、中風等罹患率大增。


                ?內臟脂肪過高的健康風險

                風險1.帶來全身血脂上升他又感到奇怪了

                肝臟可能◤把內臟脂肪轉變成膽固醇,增加血脂肪濃度,另一方面,脂肪可以透過門脈系統,讓血脂肪從肝≡臟傳到全身,造成血脂肪偏高,容易引心血管疾病、中風機率上升。

                風險2.造成高血壓

                內臟脂肪會誘發身體產生更多發炎反應,血管內因此沉積斑塊且變得狹窄,導致高血壓風險增①加。

                風險3.血糖調控變差

                內臟脂肪另一個問題是這些脂肪會釋放出化學訊息,傾向把更多的脂肪儲存在內臟裡,容易產生「胰島素阻抗」,導致血糖調控變差,提高第二型糖尿病風險。

                風險4.引發慢性病與癌症

                內臟脂肪所分泌化學物大老远質,會干〖擾人體荷爾蒙,與眾多慢性病有關。特別是女性內臟脂肪心下却很生气過高,不孕、女性癌症(乳癌、卵巢癌)、大腸癌的比例相對較高。

                精確的內臟脂肪含量測量∩是進行電腦斷層掃描,再將∑ 掃描影像的內臟脂肪面積分成30個階段,用公式計算出指數。一般人可以在體一个绝美檢時進行精密的儀器檢測,平常可用簡單的自我檢測抓個參考基準。

                ?內臟脂肪自我檢☆測法

                自我檢測法1:量腰圍
                一般是來說男性腰圍>90CM,女性腰圍>80CM 就要小心內①臟脂肪過多的問題。

                自我檢測法2:腰臀比
                腰臀比指的是腰圍與臀圍的比值。利用腰圍÷臀圍,若男性腰臀比例>0.9,女性>0.8,也是內臟脂肪的高危險群。

                自我檢測法3:體組成分析儀
                有些體脂測量儀也有測量內臟脂肪的功能,建議選擇手拉式會比只有雙不过他一直当自己是打酱油腳站立測量的儀器較為準確,可以做為基本參考。或是到運動中心、醫ぷ院利用高階的體重機(如index)測量身體組成分析,能又有一只手拍了拍她進一步得知內臟脂肪比例。

                ?內臟脂肪的標準值【

                內臟脂肪數值建議保持在10以下。彰濱秀傳醫院體重控」制中心主任林建華醫師建議,男女正常的內臟脂肪數◤值分別為4-6和 2-4。若數值在10-14為內臟脂肪偏高,可能有脂肪肝的問題;而超過15以上則為過高,需要就醫檢查。

                有些人外觀看起來不胖,體重與BMI(身體質量指數)也沒有超標,也就连我这个小市民都知道可能有內臟脂肪過高問題,這種族群被稱為「偷肥族」,指的就是外瘦內肥的族群。原意是Thin on the Outside, Fat on the Inside」,取「Thin Outside Fat Inside」的字首TOFI,發音與︻含義都與「偷肥」相近。

                這類人通常不愛大吃大喝,但可能愛吃甜食或消夜,不愛運動,是久坐族。他們皮下脂肪不厚,但身體代謝脂肪的能力不佳,只是外表看起來瘦而已體檢的時候就會發現內臟脂肪問感觉到侧身劲风袭来題,可能有脂肪肝、三酸甘油脂與膽固那生涩醇明顯升高。

                偷肥族可能因為外在不易察覺內臟脂肪過高而失去警覺,,反而是更需要注意身體健康的族群。

                以下5種人特別容易內臟脂肪過高。

                1.腰圍由于精神力超標的男女

                不管體重是否正常,腰圍超標都反應出有過多的內臟脂肪堆積,會影響身體代謝。

                2.愛喝手搖飲、甜食的人

                手搖飲與餅乾、糖果、甜食有大量的添加啊朱俊州刚自言自语完毕糖,攝取大量的果糖會通過肝臟轉化成脂肪,增加內臟脂肪儲存量。

                3.習慣節食減肥的人

                長期限制卡路里的攝取,會讓身體有飽足感的瘦素(leptin)相對減少,新陳代謝的速度變慢,反而增加內臟脂肪堆㊣積風險。

                4.壓力大的人

                研究發現,壓力會誘發大腦神經分泌一種神經胜?脢Y(Neuropeptide Y, NPY),讓人特別有想吃高糖、高碳水化合物的慾望,脂肪不知道这小萝莉又使用也容易儲存在腹部。

                5.停經後婦女

                隨著不过苍粟旬接下来年齡的增加,脂肪分布情形會有明顯改變,女性在停經以他後,脂肪增加的部分會以內臟◆脂肪的增加為主,也是更年期女性容易開始腰圍增加的原因。

                不管是有氧或是無氧運動都能有減重效果,但增肌與消除內臟脂肪的记住了運動順序並不相同, 想要消除內臟脂肪建議先做輕度肌力訓練(有出汗即可)再做有氧運動★。

                建議每週至少3次,每次30分鐘以上的中很不在意強度有氧運動,例如:跑步、飛輪、划船機…等,對消耗內臟脂肪更有效果。

                ?鍛練腹肌無法減少內臟脂肪

                因為內臟脂肪囤積在腹部,很多人拼命做腹肌運動(如仰臥起坐),以為可以消除≡內臟脂肪,這個觀念不正確喔!仰臥起坐腹就连五个死者是怎么个死法他们绞尽脑汁都想不出来部運動只是鍛鍊腹肌,無法減少內臟脂肪,想唯唯诺诺要有效消除內臟脂肪,有氧△運動不能少。

                剷除內臟脂肪這樣吃

                ?搭配低碳水飲食

                採用低碳水化合物飲食是減少內臟脂肪的有效方你个老不死法之一,有些研究表明,生酮飲食嚴格限制碳水化合物攝入量,也有減少內臟脂肪的效果,但生酮飲食屬於極端的飲食法,一定要先电梯與醫師討論再進行。

                ?增加可溶性纖維攝取

                可溶性纖維可以通過抑制食慾與幫助腸道細菌健康,也有助減少內臟脂肪,如燕麥、奇亞籽、地瓜、豆類、全穀物……都有豐富的可溶性纖維。

                ?補充優質蛋白質

                蛋白≡質也有助促進新陳代謝,從而幫助體重減輕和內臟脂肪減少。黃豆、牛奶與雞肉都是不錯的優質蛋白質來源。